장트러블 개선에 좋은 음식 리스트
🥗 장트러블 개선에 좋은 음식 리스트
장트러블을 예방하고 개선하려면
어떤 음식을 먹느냐가 정말 중요합니다!
오늘은 장 건강에 탁월한
좋은 음식 리스트를 정리해드립니다.
1. 식이섬유가 풍부한 채소·과일
- 고구마
- 양배추
- 당근
- 사과
- 블루베리
✅ 장내 유익균 먹이가 되는 식이섬유 섭취는 필수!
2. 발효식품
- 김치
- 요구르트
- 케피어
- 청국장
- 된장국
✅ 발효식품은 장내 미생물 다양성을 높여줍니다.
3. 프리바이오틱스 식품
- 양파
- 마늘
- 아스파라거스
- 바나나
✅ 유익균을 돕는 '프리바이오틱스'가 풍부합니다.
4. 오메가-3 풍부 식품
- 연어
- 고등어
- 참치
✅ 항염 효과로 장내 염증을 완화합니다.
5. 수분 공급 음식
- 오이
- 수박
- 토마토
✅ 충분한 수분 섭취는 장운동 촉진에 도움!
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