일주일 장건강 챌린지 플랜
🌱 일주일 장건강 챌린지 플랜
"장 건강, 하루아침에 되는 거 아냐!"
7일 동안 실천하는 장건강 루틴을 소개합니다.
📅 Day 1
- 아침: 따뜻한 물 한 잔 + 고구마
- 점심: 샐러드 + 현미밥
- 저녁: 된장국 + 채소볶음
✅ 소화 부담 줄이고 식이섬유 채우기 시작!
📅 Day 2
- 발효식품 추가 (요구르트, 김치)
- 저녁에 20분 가벼운 산책
📅 Day 3
- 수분 1.5L 이상 섭취 목표
- 커피, 탄산음료 대신 허브티
📅 Day 4
- 아침 공복에 따뜻한 레몬수
- 섬유질 많은 과일(사과, 키위) 간식
📅 Day 5
- 고지방·고당분 음식 줄이기
- 저녁 소화 잘 되는 죽 메뉴 도전
📅 Day 6
- 명상 or 스트레칭 10분 이상 실천
- 식사 시간 규칙적으로 유지
📅 Day 7
- 하루 3끼 모두 '식이섬유 중심 식단'
- 건강한 장을 위한 리셋 완료!
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