스트레스 해소에 도움 되는 루틴 정리
🌿 스트레스 해소에 도움 되는 루틴 정리 – 하루 10분으로 마음 회복하기
일상에서 쌓이는 피로와 감정,
그냥 두면 몸까지 병들 수 있습니다.
복잡한 건 싫지만,
실천 가능한 간단한 루틴이라면 한번 따라 해볼 만하지 않을까요?
스트레스가 보내는 경고 신호
- 아무 이유 없이 예민해짐
- 잠이 들기 어렵거나 자주 깸
- 이유 없이 소화불량
- 주변 사람들에게 짜증
- 무기력, 멍한 상태 지속
✅ 스트레스가 신체화되기 전에 생활 루틴을 정돈해보세요!
하루를 바꾸는 실천 루틴 5가지
✅ 1. 아침 3분, 심호흡 + 스트레칭
- 기상 직후 창문 열고 심호흡 3회
- 가볍게 어깨 돌리기, 허리 숙이기
- 물 한 잔과 함께 하루 리셋 시작
✅ 2. 점심 후 10분 산책
- 햇볕 쬐며 천천히 걷기
- 스마트폰 대신 하늘, 나무 보기
- 식사 후 움직임은 소화도 돕고 기분도 안정
✅ 3. 오후 5분 멍 때리기
- 커피 대신 따뜻한 물 마시며 휴식
- 창밖 보기 / 아무것도 하지 않기
- 뇌에 '쉼'을 주는 시간이 필요합니다
✅ 4. 자기 전 감사일기
- 오늘 고마웠던 일 3가지 적기
- 부정적인 생각을 정리하며 마무리
- 수면의 질도 달라집니다
✅ 5. 주 1회 감정 비우기 시간
- 감정일기 쓰기 / 명상 / 욕탕 휴식
- 감정을 억누르지 않고 ‘관찰’하는 시간
실천 팁
- 📱 알람 설정으로 루틴 알림 받기
- 하루 1개씩만 실천해도 충분
- 7일 후 변화가 느껴질 거예요
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