스트레스 해소에 좋은 음식 TOP 5
🍽 스트레스 해소에 좋은 음식 TOP 5 – 먹는 것도 루틴이다
마음이 복잡할 땐,
내가 무엇을 먹고 있는지부터 돌아보세요.
음식은 뇌와 기분에 직접적인 영향을 줍니다.
오늘은 스트레스 완화에 도움 되는
과학적으로 검증된 음식 5가지를 소개합니다.
✅ 1. 블루베리
- 강력한 항산화 성분 (안토시아닌)
- 뇌신경 염증 완화
- 불안감 감소 효과
아침 스무디에 한 줌 추가 추천!
✅ 2. 바나나
- 세로토닌 생성에 필수인 트립토판 풍부
- 빠르게 기분을 안정시킴
- 식후 당 떨어질 때 간식으로도 딱
✅ 3. 연어
- 오메가-3 지방산 풍부 → 염증 억제
- 집중력 향상 + 기분 안정
- 주 2~3회 섭취 권장
✅ 4. 다크 초콜릿 (70% 이상)
- 코코아 폴리페놀 → 기분전환
- 소량 섭취만으로 스트레스 호르몬 완화
- 단, ‘달지 않은 것’이 핵심!
✅ 5. 아보카도
- 비타민 B, 마그네슘 풍부 → 신경 안정 작용
- 식이섬유 + 건강한 지방 → 포만감도 Good
- 샐러드, 토스트에 활용하기 좋음
실천 팁
- 냉장고에 간단한 ‘기분 회복 식재료’ 구비
- 스트레스 받을 때 ‘단 음식 폭식’ 대신 ‘이것들’로 대체
- 음식도 감정 루틴의 일부입니다
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