감정조절루틴1 하루 3분, 명상과 호흡 루틴 가이드 🧘 하루 3분, 명상과 호흡 루틴 가이드스트레스를 진정시키는 가장 빠르고 조용한 방법은‘호흡’과 ‘명상’입니다.복잡한 기술이나 배경지식 없이도,하루 3분이면 충분합니다.왜 호흡 명상이 효과적일까?심장 박동과 뇌파를 안정시킴감정 조절력 상승수면 질 향상불안감과 긴장 완화실제로 스트레스 호르몬(코르티솔) 수치가 낮아지는 효과도 확인되었습니다.루틴 ① 심호흡 명상 (1분)의자에 앉거나 바닥에 등을 대고 눕습니다눈을 감고 코로 숨을 4초간 들이마십니다입으로 6초간 천천히 내쉽니다이 과정을 5~10회 반복합니다→ 배가 부풀었다가 가라앉는 감각에 집중루틴 ② 1문장 명상 (2분)아래 문장 중 하나를 반복합니다“나는 지금 여기에 있다”“지금 이 숨에 집중한다”“괜찮아, 나를 믿자”잡생각이 떠올라도 괜찮습니다.그저 .. 카테고리 없음 2025. 5. 2. 더보기 ›› 이전 1 다음
