수면개선1 수면의 질 높이는 생활 습관 7가지 💤 수면의 질 높이는 생활 습관 7가지“잠은 잤는데 피곤하다면?”문제는 수면 시간보다 ‘수면의 질’에 있을 수 있습니다.오늘은 수면 전문가들이 추천하는,쉽고 실천 가능한 수면 습관 7가지를 정리해드립니다.1. 일정한 시간에 잠들고 일어나기매일 같은 시간에 자고 일어나면 생체 리듬이 안정됩니다.주말에도 기상 시간 차이를 1~2시간 이내로 유지하세요.✅ 몸이 "지금은 잘 시간"임을 스스로 기억하게 만듭니다.2. 오후 2시 이후 카페인, 알코올 제한하기커피, 초콜릿, 에너지 음료는 오후 2시 이후 피하세요.알코올은 수면 초입은 도와주지만, 깊은 수면을 방해합니다.✅ *"숙면을 망치는 주범"을 멀리하세요.*3. 수면 1시간 전 전자기기 끄기스마트폰, 태블릿, TV는 강한 블루라이트를 방출합니다.멜라토닌(수면 .. 카테고리 없음 2025. 4. 29. 더보기 ›› 이전 1 다음
