명상습관2 일주일 스트레스 회복 챌린지 플랜 – 7일간 나를 되찾는 감정 루틴 📅 일주일 스트레스 회복 챌린지 플랜 – 7일간 나를 되찾는 감정 루틴“스트레스, 정말 줄일 수 있을까?”방법은 의외로 단순합니다.작은 실천을 매일 반복하는 것.이번 주, 나만의 회복 루틴을 만들어보세요.🌤 Day 1: 공복 심호흡 + 물 한 잔창문 열고 깊게 숨 쉬기아침 공복에 따뜻한 물 한 컵“오늘 나는 내 마음을 돌본다” 속으로 되뇌기🌿 Day 2: 산책 or 햇볕 10분점심시간 산책 10분햇볕 쬐기, 스마트폰은 잠시 OFF걸으며 오늘 기분 체크📝 Day 3: 감정일기 작성오늘 하루 중 가장 기억에 남는 순간 1가지그때 느낀 감정과 이유를 적기나 자신에게 위로 한마디 쓰기🎧 Day 4: 명상 + 백색소음자기 전 불 끄고 조용한 음악 or 무음4초 들숨, 6초 날숨"나는 지금 여기에 있다" .. 카테고리 없음 2025. 5. 2. 더보기 ›› 하루 3분, 명상과 호흡 루틴 가이드 🧘 하루 3분, 명상과 호흡 루틴 가이드스트레스를 진정시키는 가장 빠르고 조용한 방법은‘호흡’과 ‘명상’입니다.복잡한 기술이나 배경지식 없이도,하루 3분이면 충분합니다.왜 호흡 명상이 효과적일까?심장 박동과 뇌파를 안정시킴감정 조절력 상승수면 질 향상불안감과 긴장 완화실제로 스트레스 호르몬(코르티솔) 수치가 낮아지는 효과도 확인되었습니다.루틴 ① 심호흡 명상 (1분)의자에 앉거나 바닥에 등을 대고 눕습니다눈을 감고 코로 숨을 4초간 들이마십니다입으로 6초간 천천히 내쉽니다이 과정을 5~10회 반복합니다→ 배가 부풀었다가 가라앉는 감각에 집중루틴 ② 1문장 명상 (2분)아래 문장 중 하나를 반복합니다“나는 지금 여기에 있다”“지금 이 숨에 집중한다”“괜찮아, 나를 믿자”잡생각이 떠올라도 괜찮습니다.그저 .. 카테고리 없음 2025. 5. 2. 더보기 ›› 이전 1 다음
