일주일 스트레스 회복 챌린지 플랜 – 7일간 나를 되찾는 감정 루틴
📅 일주일 스트레스 회복 챌린지 플랜 – 7일간 나를 되찾는 감정 루틴
“스트레스, 정말 줄일 수 있을까?”
방법은 의외로 단순합니다.
작은 실천을 매일 반복하는 것.
이번 주, 나만의 회복 루틴을 만들어보세요.
🌤 Day 1: 공복 심호흡 + 물 한 잔
- 창문 열고 깊게 숨 쉬기
- 아침 공복에 따뜻한 물 한 컵
- “오늘 나는 내 마음을 돌본다” 속으로 되뇌기
🌿 Day 2: 산책 or 햇볕 10분
- 점심시간 산책 10분
- 햇볕 쬐기, 스마트폰은 잠시 OFF
- 걸으며 오늘 기분 체크
📝 Day 3: 감정일기 작성
- 오늘 하루 중 가장 기억에 남는 순간 1가지
- 그때 느낀 감정과 이유를 적기
- 나 자신에게 위로 한마디 쓰기
🎧 Day 4: 명상 + 백색소음
- 자기 전 불 끄고 조용한 음악 or 무음
- 4초 들숨, 6초 날숨
- "나는 지금 여기에 있다" 1문장 명상
🍽 Day 5: 기분 회복 음식 챙기기
- 바나나, 다크초콜릿, 블루베리 중 1개
- 달콤하지만 건강한 간식
- 기분 좋아지는 순간 기록하기
🛁 Day 6: 반신욕 or 족욕
- 따뜻한 물에 몸 담그기
- 향초, 조명, 조용한 음악과 함께
- 30분간 온전히 나에게 집중
🌙 Day 7: 전자기기 없는 저녁
- 스마트폰, TV OFF
- 불빛을 최소화하고 휴식
- 아날로그 책, 글쓰기, 명상으로 마무리
✅ 7일이 끝난 후
- 어떤 날이 가장 좋았나요?
- 무엇을 이어가고 싶나요?
- 내가 나를 돌보는 감각, 다시 살아났다면 성공입니다.
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