자기돌봄2 일주일 스트레스 회복 챌린지 플랜 – 7일간 나를 되찾는 감정 루틴 📅 일주일 스트레스 회복 챌린지 플랜 – 7일간 나를 되찾는 감정 루틴“스트레스, 정말 줄일 수 있을까?”방법은 의외로 단순합니다.작은 실천을 매일 반복하는 것.이번 주, 나만의 회복 루틴을 만들어보세요.🌤 Day 1: 공복 심호흡 + 물 한 잔창문 열고 깊게 숨 쉬기아침 공복에 따뜻한 물 한 컵“오늘 나는 내 마음을 돌본다” 속으로 되뇌기🌿 Day 2: 산책 or 햇볕 10분점심시간 산책 10분햇볕 쬐기, 스마트폰은 잠시 OFF걸으며 오늘 기분 체크📝 Day 3: 감정일기 작성오늘 하루 중 가장 기억에 남는 순간 1가지그때 느낀 감정과 이유를 적기나 자신에게 위로 한마디 쓰기🎧 Day 4: 명상 + 백색소음자기 전 불 끄고 조용한 음악 or 무음4초 들숨, 6초 날숨"나는 지금 여기에 있다" .. 카테고리 없음 2025. 5. 2. 더보기 ›› 감정일기 쓰는 법 – 스트레스를 글로 풀어내는 치유 루틴 ✍🏻 감정일기 쓰는 법 – 스트레스를 글로 풀어내는 치유 루틴감정이 쌓이면 스트레스로 터집니다.그 전에 글로 꺼내보세요.감정일기는 가장 쉽고 강력한 자기 회복 도구입니다.왜 감정일기를 써야 할까?감정을 언어화하며 정리할 수 있음머릿속 압박을 종이에 내려놓음자존감 회복, 스트레스 완화 효과 검증됨생각의 왜곡을 바로잡는 도구감정일기 기본 템플릿 (하루 3문장)오늘 가장 기억에 남는 일그때 느낀 감정은?왜 그렇게 느꼈는지 / 내 감정의 이유는?📝 예시오늘 회의에서 발표할 기회를 놓쳤다허탈하고, 자책하는 기분이었다더 잘할 수 있었는데 타이밍을 놓쳐서 아쉽다→ 내 감정을 받아들이는 게 회복의 시작입니다추천 루틴자기 전 5분, 조용한 시간에 작성매일 쓰기 부담되면 3일에 한 번도 OK완벽하게 쓰려 하지 말고, .. 카테고리 없음 2025. 5. 2. 더보기 ›› 이전 1 다음
